急に増えてきた白髪、あなたはどうしていますか?
多くの人は白髪を改善するために白髪染めをしていると思いますが、できれば生えてこないよう予防することができたら良いですよね。
年齢や遺伝などが関係しているかと思って諦めてしまっている人もいるかもしれませんが、白髪を予防する方法はあるのでしょうか?
そこで、白髪を予防する方法について詳しく調べてみました。
白髪を生えてくるのを予防するには
白髪を生えてくるのを予防するにはいくつかの方法があります。
【予防①】睡眠を十分にとる・睡眠不足を改善する
睡眠不足の状態になったり、睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が妨げられ、血行不良を引き起こす場合があります。
血の巡りが悪くなると、酸素や栄養の流れが悪くなり、髪の色素を作る「メラノサイト」の細胞の働きが悪くなったり、最悪死んでしまうこともあります。
この「メラノサイト」がなければ髪は黒くなりません。だからこそ、「メラノサイト」にとって睡眠が大事だと分かります。「メラノサイト」の細胞が正常に活動してもらうためにも、睡眠をしっかりとるようにしましょう。
お仕事で帰りが遅かったりや家庭の事情(赤ちゃんの寝かしつけや家族の面倒など)といった場合はどうしても睡眠不足になりやすいので仕方ありませんが、ゲームやテレビ、パソコンなどで夜更かしするようなことがあれば、できるだけやめて夜はしっかり眠るようにしましょう。
特にスマホやパソコンなどのブルーライトを浴びすぎると、目や睡眠に影響を及ぼすため、余計に眠れなくなってしまいます。ですので、スマホやパソコンを遅くまで使う習慣を見直す必要があります。
ストレスを受けると体がこわばり、全身の血管が収縮して血行不良を引き起こしてしまいます。髪は血液を栄養にしてできているため、血流が悪くなれば当然髪にも栄養が届きにくくなります。その結果、メラノサイトの働きも弱まり、髪に色が付かなくなる可能性があります。
ストレスは活性酸素を発生させ、細胞の老化を早めていきます。また、ストレスは自律神経の乱れを招くため、メラノサイトにダメージを与えることになります。メラノサイトがダメージを受けると正常に働かず、髪に着色される前の髪が育ってしまう可能性があります。
もしストレスを軽減できれば、血流も戻り血行不良が改善されるかもしれません。なので、ストレスは髪にとって良くありません。普段お仕事をされている方はストレスを避けることは難しいと思いますが、できる限りストレスを受けないようにしたいですね。
たとえば、休日にイヤなことを忘れるためにも思いっきり好きなことを楽しむ、お風呂にゆっくり入る、いつもよりも早く寝て睡眠を取るなど、ストレスを軽減するようにするのも大事です。ストレスをなくすことは無理ですが、軽くする方法はいくつか実践できると思うので、ストレスを忘れられるようなことを時間を見つけて実践すると良いと思います。
ストレス解消に効果的なことなら次の事をやってみると良いかもしれませんね。できることからやってみるとストレスから解放されるかもしれませんね。他にもありそうですが、忙しい毎日を過ごす中で休みの日に下記のようなことをやってストレスを忘れられるようにしたいですね。
- いつもよりたくさん睡眠を取る:しっかり眠ればストレスのことを忘れられるかもしれません。
- 入浴する:お風呂に入ることで心も体もリラックスできるのでストレスから解放されるかもしれませんね。
- アロマテラピーを使う:アロマテラピーにより心がリラックスできます。お好きな香りのものを使って心をリラックスさせましょう。
- 外出する:出かけることで気分転換できるので、ストレス解消につながります。
- 買い物をする:好きなものを買うとストレス解消になりますね。
- 旅行する:今いる環境から離れて色々なものを見て聞くことはストレス解消につながりますね。
- 良く笑う:笑うことはストレス解消になります。好きなお笑い番組を見たり、友達の会話などで冗談を言い合いながら笑っていると効果的です。
- 何も考えずにぼーっとする:忙しかったり人間関係から離れて何も考えずにぼーっとするとストレスが軽減されます。
- 動物に触れあう:猫や犬など、動物に触れあうことでストレスが軽減されます。動物好きには最高の癒しになりますよね。
- ネコカフェ・ウサギカフェなどに行く:身近に犬や猫などと触れ合う機会が無ければネコカフェ・ウサギカフェなどに行くと良いですね。
- 森林浴する:森林浴によって心が洗われる気持ちになります。ストレスを忘れられる時間になりますね。
- 映画を見る:観たい映画を見るとストレス解消になりますね。
- コンサートやライブに行く:コンサートやライブもストレス発散には効果的ですね。
- 読書する:読書は本の世界観にどっぷりつかれるのでストレスを忘れさせてくれる効果が期待できます。
- 叫ぶ・大声を出す:場所は限られますが(カラオケやライブ会場などが良いかも)、叫んだり大声を出すのもストレス発散には良いですね。腹の底から声を出すって気持ち良かったりします。
- 瞑想する・ヨガをする:瞑想やヨガをすることによって心と体がほぐれていきます。ストレスを軽くする効果が期待できます。
- スポーツ観戦する:野球やサッカーなど、好きなチームを生で応援するとストレス解消になりますね。
- 筋トレをする:筋トレするといい運動になりいい汗もかくことができるのでストレス発散になりますね。
- ジムに行く:ジムで汗をかくとストレス解消になりますね。
- 運動する:ランニングしたり自転車で走ってみたり、運動することで良い汗をかくことが出来るのでストレス解消には良いですね。
- 部屋を片付ける:散らかってしまった部屋を掃除すると気持ちが良いものです。ストレスが解消できるだけでなく部屋も綺麗になるので良いことばかりです。
- 音楽を聴く:好きな音楽を聴くことはストレスを軽減するのに効果的です。
- 色んなサークルに参加する:世の中には色んなサークルがあるので、思い切って参加してみると良い刺激になってストレスも軽減できますね。
- 飲み会をする・参加する:飲み会に参加することでワイワイ楽しく時間を過ごすことが出来ます。羽目を外したり飲み過ぎない程度に盛り上がるとストレスも吹き飛んでしまいますね。
- 実家に帰る:たまには実家に帰ってご両親と接してみるのも良いですね。実家の回りの風景を懐かしんだり、地元の知人に会ったり、飼っているペットとの再会が良い刺激になると思います。
【予防③】食生活を見直す・改善する
栄養が偏った食事やダイエット、または1日1食といった生活を繰り返していると、「メラノサイト」の活動に必要な栄養素が不足し、髪に着色しない状態のまま髪が生えてきてしまい、白髪が生えたり増えたりすることがあります。
また、髪の色素であるメラニン色素は、毛根と頭皮に十分な栄養がないと生成されません。なので、普段の食生活で「メラノサイト」の活動に必要な栄養素を摂ることはとても大事です。食生活を見直して改善することも白髪予防に効果的です。
なお、白髪予防に役立つ栄養素は以下の通りです。
たんぱく質は健康な髪の毛を作り出すために必要な成分です。また、たんぱく質は髪の主成分でもあり、強い髪を作るためには欠かせません。
さらに、頭皮を健康に保つ効果もあり、メラニン色素を作る細胞であるメラノサイトの活性化にもつながります。ただし、たんぱく質だけを摂取しただけでは黒い髪が生えてくるわけではありませんが、メラノサイトの活動のためにもたんぱく質の摂取はとても大事です。
ちなみに、たんぱく質は肉類、卵、牡蠣、しらす、いくら、たらこ、カツオ、アジ、まぐろなどに含まれています。
チロシンはアミノ酸の一種であり、メラニン色素の原料とされています。チロシンが不足すると、メラノサイトはメラニン色素を生成することができなくなります。
そのため、チロシンは髪が黒くなるために必要不可欠な栄養素です。
ちなみに、チロシンはチーズ、乳製品、しらす干し、たらこ、ピーナッツ、りんご、納豆、バナナ、アボカドなどに含まれています。
鉄分が不足すると貧血になりやすくなります。貧血になると、血液の量が減少し、チロシンが運ばれてくる量そのものが減ってしまいます。その結果、チロシン不足となり、白髪の原因となります。
また、貧血により酸素が体全体に行き渡らず、「メラノサイト」自体も酸素不足で機能不全に陥ることもあります。したがって、鉄分が不足して貧血状態にならないように注意する必要があります。
ただし、白髪は複数の要因が絡み合って生じるため、鉄分だけをしっかり補給しても完全に改善するわけではありません。しかし、「メラノサイト」が正常に活動できるよう、鉄分の不足を防ぐことは重要です。
レバーや赤身の肉、魚、貝類、大豆製品には多くの鉄分が含まれています。
実は、「銅」は黒髪になくてはならない存在です。というのも、チロシナーゼという酵素を使って「メラノサイト」がチロシンを酸化することにより黒いメラニン色素に変えるよう働きかけます。
そして、このチロシナーゼの材料になるのが「銅」なのです。したがって、「銅」が不足するとチロシナーゼが作られず、黒いメラニン色素も生成されません。
「銅」の不足は白髪を増やす原因となる可能性があるため、しっかりと「銅」を摂取する必要があります。ただし、現在は「銅」を摂取できるサプリメントが販売されていますが、過剰摂取は逆効果になる可能性があります。
適量を守って摂取しましょう。 また、「銅」は牛肉のレバーやホタルイカ、干しエビに多く含まれており、他にも豆類やカシューナッツ、ゴマなどにも含まれています。
亜鉛による白髪改善の因果関係は分かっていない部分が多いですが、亜鉛を摂取したからと言って白髪が改善されるわけではありません。ただし、亜鉛には白髪の原因である活性酸素を除去する効果が認められています。
さらに、亜鉛は黒髪の色素であるメラニンの生成を促す効果もあります。そのため、亜鉛をしっかり摂取することは白髪にとって重要です。
亜鉛は牡蠣や煮干し、レバー、豆類、木の実などに含まれています。サプリメントなら手軽に亜鉛を摂取することができますが、サプリメントが苦手な人はこういった食材を中心に食べると良いです。
カルシウムは、メラニンを作る細胞であるメラノサイトの活動を活発にする働きがあります。カルシウムが不足すると、メラノサイトの働きが悪くなります。
その結果、メラニン色素が作られず、髪に栄養が届かなくなります。したがって、髪を黒くする成分が不足するため、白髪が生えてしまうのです。
例えば、妊娠中や出産後に白髪が増える女性もいますが、これはカルシウムの不足が原因とされています。
白髪が増えるのはカルシウム不足だけが理由ではありませんが(様々な要因が関係していると考えられます)、お腹の赤ちゃんに多くの栄養素が供給されているため、必要な栄養素が不足し、髪を黒くする細胞の活動が低下している可能性もあります。
ホルモンバランスの乱れによる白髪も、カルシウム不足と関連していると言われています。したがって、妊娠中はカルシウムを補うために、カルシウムを十分に摂取できる食品を選ぶことが良いですね(ただし、安全なものを選びましょう)。
なお、カルシウムは牛乳、チーズ、煮干し、小松菜などから多く摂取することができます。
ビオチンは、水溶性ビタミンの一種であり、「ビタミン7」や「ビタミンH」とも呼ばれています。ビオチンの摂取により、メラノサイトの活性化が促されると言われています。
ビオチンは肉類や魚類、卵などに多く含まれており、特に牛レバーや野菜、乳製品、豆類にも多く含まれています。
なお、こちらの記事でも白髪を予防する栄養素や食べ物について説明していますので、合わせてご覧いただければ幸いです。
【注目!】白髪を予防するのにぴったりの食べ物とはいったい?【予防④】運動する
運動は白髪改善に少なからず効果的であると言えます。なぜなら、血行不良が白髪を増やす原因となるため、運動によって頭皮の血行不良が改善される可能性があるからです。
頭皮の血行不良は必要な栄養素が正常に毛根へと送られなくなるため、メラノサイトの働きが悪くなってしまいます。そのため、必要な栄養素がしっかりと送られるように血流を正常にする運動は非常に重要です。
運動不足の人は運動することが大変だと思うかもしれませんが、血行不良を改善し、白髪が増えないようにするためにも運動するようにしましょう。
【予防⑤】頭皮のマッサージをして血行不良を改善する
頭皮のマッサージは血行不良を改善するためにとても大事です。血行不良は白髪の原因とされています。
なぜなら、血行不良の場合、髪を着色するメラノサイトに必要な栄養素が届きにくくなるからです。
頭部は心臓よりも上に位置しているため、血行不良が起こりやすいのですが、頭皮をマッサージすると血流が十分に促進されます。
血行不良が続くと、メラノサイトの活動に必要な栄養素が届きにくくなり、メラノサイトの活動が低下し、白髪が生えてくる可能性があります。白髪を増やさないためにも、頭皮マッサージをすることが良いです。
また、時々ヘッドスパを利用することもおすすめです。ヘッドスパでは頭皮マッサージだけでなく、頭皮マッサージのコツなども教えてもらえるかもしれません。
お金はかかりますが、少し贅沢な時間を過ごすことでストレスの解消にもつながると思うので、白髪改善に非常に効果的だと思います。
【予防⑥】サプリメントを飲む
現在、白髪予防や白髪改善のためのさまざまなサプリメントが販売されています。また、必要な栄養素を補うためのサプリメントも販売されているので、試してみると良いです。
普段の食事だけでは不足しがちな亜鉛や銅、チロシンなどの栄養素を手軽に摂取できるのは非常に便利です。
理想的には食事で必要な栄養素を摂れれば良いのですが、それが難しい場合はサプリメントを選択することも一つの選択肢だと思います。
【予防⑦】禁煙する
禁煙することは効果的です。禁煙したほうが良いとおっしゃるお医者さんもいるほどですからね。
煙草に含まれるニコチンは血管収縮作用があり、血管が縮むと血液の流れが悪くなります。
血液の流れが悪くなると血行不良となり、メラノサイトの活動が鈍くなります。
また、喫煙時はビタミン不足も引き起こす要因となります。
ビタミンが不足するとメラノサイトの活動が低下し、白髪が生えてくる原因になりやすいです。
なので、禁煙することは白髪改善に効果的であることが分かります。
【予防⑧】紫外線から髪を守る
髪は紫外線によってダメージを受けます。紫外線の影響は「メラノサイト」にも及びます。
長時間紫外線にさらされると、「メラノサイト」がダメージを受け、最悪の場合、髪が黒くならなくなってしまいます。髪の着色活動が妨げられるのです。
肌と同様に、髪にとっても紫外線は非常に強い影響を与えるものですので、できるだけ紫外線を浴びないようにしましょう。
ただし、完全に紫外線を避けることは不可能だと思いますので、帽子をかぶったり、日傘をさしたりして、できるだけ髪を紫外線から守るようにしましょう。
【予防⑨】使用しているシャンプーやトリートメントを見直す
現在、様々な白髪染めシャンプーや白髪染めトリートメントが販売されています。
これらは髪を染めるための商品ですが、普段使っているシャンプーやトリートメントを白髪染めシャンプーや白髪染めトリートメントに切り替えることで、白髪予防に効果的だと考えられます。
【予防⑩】お酒を飲み過ぎない
これは極端にお酒を飲み過ぎた話ですが、アルコールには利尿作用があります。しかし、お酒を飲み過ぎて慢性的に無自覚な水分不足に陥っている場合は、血行不良になる可能性があります。
血行不良は白髪を増やす原因となるため、お酒の飲み過ぎは白髪の原因になる可能性があります。 ただし、適量のお酒なら血行が促進されたり、ストレスの解消にも役立つためメリットがあります。どんなことでも言えることですが、度を過ぎるのは良くありません。
メラノサイトの活動に必要な栄養素も過剰摂取は逆効果になってしまいますし、お酒も同様です。お酒の飲み過ぎには注意しましょう。
最後に
白髪の予防について調べてみましたが、白髪は様々な要因によって生えてきます。
また、これらの要因が重なることもあります。現在、白髪の生えるメカニズムはまだ解明されていないことも多く、自分がなぜ白髪が生えているのか特定するのは難しい場合もあります。そのため、完璧に白髪を予防する方法は存在しないと言えます。
白髪についてはまだまだ謎が多く、髪が真っ白のままの人も多く存在します。しかし、予防策を一つでも取り入れることで変化が現れる可能性もあります。ですので、今回挙げた予防策を実践してみることをおすすめします。