ストレスが原因で白髪って生えたり増えたりするのでしょうか?

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白髪が生えてくる理由は様々ですが、その理由の一つにストレスが原因と言われることがあります。確かに仕事が多忙だったり、日々の生活で疲れている人に白髪が生えているのを見ると、もしかしてストレスが溜まっているからなのかな?なんて思うことがあります。

でも、ストレスのない生活を送るのは不可能ですし、ストレスと付き合わなければならないということは、ストレスをたくさん受けることで白髪はいずれ生えてくるのでしょうか?

では白髪が生えたり増えたりするのはストレスが原因というのは本当なのか、そこでストレスと白髪の関係性についてお話しします。

ストレスが原因で白髪が生えたり増えたりするの?

白髪を気にする女性

ではなぜストレスが原因で白髪が生えたり増えたりするのかと言うと、ストレスを受けると体がこわばり、全身の血管が収縮して、血行不良を引き起こしてしまいます。髪は血液を栄養にしてできているので、血流が悪くなれば、当然髪にも栄養は届きにくくなります。なので、髪に色を付けるよう働きかける色素細胞メラノサイトの働きも弱まってしまうので、そうなると髪に色が付かなくなってしまいます。

ストレスは、活性酸素を発生させ、細胞の老化を早めていきます。また、ストレスは自律神経の乱れを招くため、メラノサイトにダメージを与えることになります。メラノサイトがダメージを受けてしまうとメラノサイト自体が正常に働かず、髪に着色される前の髪が育ってしまう可能性があります。

もしストレスを軽減できれば、血流も戻って血行不良が改善されるかもしれません。なので、ストレスは髪によくありません。普段お仕事をされている方はストレスを避けることは難しいとは思いますが、できる限りストレスを受けないようにしたいですね。

ただし、あくまでストレスと白髪の関係性があることが分かったというだけであって、じゃあどのくらいストレスを感じたら白髪が生えてくるようになるのか、また白髪が増えるのかについての明確な基準は分かりません。

例えば今日1日人間関係が上手くいかなくてショックでストレスが溜まってしまった、と言ってもそれが原因ですぐに白髪が生えてくるのか、いつになったら生えてくるのかまでは分かりません。

なので、あくまでストレスと白髪には関係性があるということだけ理解しておいて、できるだけストレスを受けないようにするよう今の生活を改善したり、ストレスを受け流せるよう対策を考えておくことが大事です。

特に色々なことでストレスを感じやすい人は、環境を変えるか自分自身の心を変えていき、ストレスを出来るだけなくしたり、ストレスを溜めずに解消する方法を取り入れていきましょう。

なお最近の研究によると、ストレスが原因で本当に白髪が生えたり増えたりすることが本当であることが分かりました。アメリカの研究によると、新たなる研究によれば、ストレスは実際に白髪を増やすとのことです。

なので、結論としてストレスと白髪には関係性があるということです。なので、あまりにストレスをため込まないことが白髪の予防にもつながることになります。
【参考(英文)】ScienceDaily:https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180503142934.htm

ストレスを出来るだけなくしたり、溜まったストレスを解消するには?

悩む女性

ストレスを出来るだけなくしたり、溜まったストレスを解消するにはいくつか方法があります。たとえば、休日にイヤなことを忘れるためにも思いっきり好きなことを夢中で楽しむ、お風呂にゆっくり入る、いつもよりも早く寝て睡眠を取るなど、ストレスを軽くするようにするのも大事です。

ストレスをなくすことは無理ですが、軽くする方法はいくつか実践できると思うので、ストレスを忘れられるようなことを時間を見つけて実践すると良いと思います。

では改めてストレスを出来るだけなくしたり、ストレスを溜めずに解消するにはどんな方法があるのかいくつか挙げてみたいと思います。

ストレス解消になりそうなこと

  • いつもよりたくさん睡眠を取る
  • 入浴する
  • アロマテラピーを楽しむ
  • 外出する
  • 買い物をする
  • 旅行する
  • 良く笑う
  • 何も考えずにぼーっとする
  • 動物に触れあう
  • ネコカフェやウサギカフェなどに行く
  • 森林浴する
  • 映画を見る
  • コンサートやライブに行く
  • 読書する
  • 叫ぶ・大声を出す
  • 瞑想する・ヨガをする
  • マッサージしてもらう
  • スポーツ観戦する
  • 筋トレをする
  • ジムに行く
  • 運動する
  • 部屋を片付ける
  • 音楽を聴く
  • 色んなサークルに参加する
  • 飲み会をする・参加する
  • 愚痴を吐き出す
  • 実家に帰る

思いつくだけでもこれだけの方法があります。簡単に取り組むことが出来るものが多いですね。

いつもよりたくさん睡眠を取る

睡眠中の女性

しっかり眠ればストレスのことを忘れられるかもしれません。睡眠が足りていないとストレスを強く感じて気持ちが不安定になり精神的に辛い状態になります。睡眠が十分であれば精神が落ち着きストレスに耐えられる状態にすることが出来ます。ストレスに耐えやすくするには睡眠は絶対欠かせません。

入浴する

お風呂

お風呂に入ることで心も体もリラックスできるのでストレスから解放されるかもしれませんね。ただしかなり長風呂になったり、のぼせたりすると身体が疲れてしまうのでやりすぎには注意しましょう。

アロマテラピーを楽しむ

アロマテラピー

アロマテラピーにより心がリラックスできます。お好きな香りのものを使って心をリラックスさせましょう。心が落ち着けば心に余裕が出来てストレスを和らげることが出来ます。

外出する

外出する

出かけることで気分転換できるので、ストレス解消につながります。いつも出掛けるコースでも良いですし、たまには今までに出かけたことが無いところに出かけていい刺激を貰いに行くのも良いですね。

買い物をする

買い物をする

好きなものを買うとストレス解消になりますね。ストレスが溜まった時は頑張った自分を褒めるためにもたまには奮発してちょっと贅沢な買い物をするとストレス発散になります。辛いけど頑張ろうという気持ちになります。

旅行する

旅行中

温泉旅行やツアーなどに行くことでストレスのことを忘れることができます。今いる環境から離れて色々なものを見たり聞いたりすることはとても刺激ですし、ストレス解消につながりますね。

笑う

笑い合う

笑うことはストレス解消になります。好きなお笑い番組を見たり、友達の会話などで冗談を言い合いながら笑っている時間はとても効果的です。他にも、今はお笑いのライブやフェスも多く開催されているので、そんなイベントを見に行くのも良いですね。好きなお笑い芸人のネタを生で見ると最高に気持ち良いですからね。もし関東に住んでいる方は、関西まで旅行を兼ねて関西のお笑いライブに行ってみるとか面白いと思いますよ。

何も考えずにぼーっとする

ボーとする

忙しかったり人間関係から離れて何も考えずにぼーっとするとストレスが和らぎます。誰にも話しかけられない時に誰かに邪魔されるのは余計にストレスになるので、できるだけ一人の時間を大事にしたいですね。

動物に触れあう

動物に触れあう

猫や犬など、動物に触れあうことでストレスが軽減されます。動物好きには最高の癒しになりますよね。もし一人暮らしをしていて実家でペットを飼っている場合は実家のペットに会いに行くのもストレスを忘れることが出来ます。

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ネコカフェ・ウサギカフェなどに行く

ネコカフェ

身近に犬や猫などと触れ合う機会が無ければネコカフェ・ウサギカフェなどに行くと良いですね。

森林浴する

森林

森林浴によって心が洗われる気持ちになります。ストレスを忘れられる時間になりますね。

映画を見る

映画館

観たい映画を見るとストレス解消になりますね。

コンサートやライブに行く

ライブ

コンサートやライブもストレス発散には効果的ですね。好きなバンドのコンサートやライブに行くも良いですし、サマーソニックやフジロックのような大きいフェスに出かけるのも良いです。

読書する

読書する

読書は本の世界観にどっぷりつかれるのでストレスを忘れさせてくれる効果が期待できます。

叫ぶ・大声を出す

大声を出す

場所は限られますが(カラオケやライブ会場などが良いかも)、叫んだり大声を出すのもストレス発散には良いですね。腹の底から声を出すって気持ち良かったりします。

瞑想する・ヨガをする

ヨガをする女性

瞑想やヨガをすることによって心と体がほぐれていきます。ストレスを軽くする効果が期待できます。

マッサージしてもらう

マッサージしてもらう女性

マッサージしてもらい凝ったからだをほぐしてもらうと気持ちが良いのでストレス発散になります。リラックスもできるので心地よい時間を過ごすことが出来ます。

スポーツ観戦する

スポーツ観戦する

野球やサッカーなど、好きなチームを生で応援するとストレス解消になりますね。

筋トレをする

筋トレする

筋トレするといい運動になりいい汗もかくことができるのでストレス発散になりますね。

ジムに行く

ジムで運動する

ジムで汗をかくとストレス解消になりますね。

運動する

運動する

ランニングしたり自転車で走ってみたり、運動することで良い汗をかくことが出来るのでストレス解消には良いですね。

部屋を片付ける

部屋を片付ける

散らかってしまった部屋を掃除すると気持ちが良いものです。ストレスが解消できるだけでなく部屋も綺麗になるので良いことばかりです。

音楽を聴く

音楽を聴く

好きな音楽を聴くことはストレスを軽減するのに効果的です。ネットでダウンロードするも良いですし、たまにはダウンロードじゃなくタワーレコードのようなCDショップに行って色んなCDをあさってみるのも楽しいですよ。

色んなサークルに参加する

色んなサークルに参加する

世の中には色んなサークルがあるので、思い切って参加してみると良い刺激になってストレスも軽減できますね。

飲み会をする・参加する

飲み会をする

飲み会に参加することでワイワイ楽しく時間を過ごすことが出来ます。羽目を外したり飲み過ぎない程度に盛り上がるとストレスも吹き飛んでしまいますね。

愚痴を吐き出す

愚痴を吐き出す

あなたが抱えている悩みを一人で抱えているのは辛いものです。でもなかなかいい方向に改善するのは難しい・・・そんな時は誰かに愚痴を聞いてもらうのもストレスを解消するのに良いです。ただし愚痴を聞いても理解してくれる人でないと逆効果になるので注意です。

実家に帰る

実家に帰る

たまには実家に帰ってご両親と接してみるのも良いですね。実家の回りの風景を懐かしんだり、地元の知人に会ったり、飼っているペットとの再会が良い刺激になると思います。

ストレス解消を試したけどストレスが溜まる一方・・・どうすれば?

悩む女性

ストレス解消になりそうなことを試してみたけどやっぱりストレスが溜まる一方とお悩みの人はどうすれば良いのでしょうか?

上司や同僚、チームのメンバと今の状況を話す

仕事上ストレスの原因は人間関係が大きかったりします。そういう場合は、誰かしらからストレスを受けているはずです。

仕事の振られ方、割り振り方、進め方などなど・・・どうしても自分ではこなせないことだったり、理不尽な仕事の押し付けをされて苦労したり、たまには納得できない言われ方をしたりと、納得いかないことはたくさんあると思います。

気の弱い人は特にそういった理不尽なことを受け入れなければならず辛い思いをしているかもしれませんよね。

そういう時はしっかり上司や同僚、チームのメンバと話すことが大事です。人間関係さえ何とかなれば多くの事が解決することがあります。

忙しい日々なかなか話し合う時間が作れないかもしれないので、話し合うための時間を前もって作ってもらえるよう伝えておくことが大事です。お互い忙しいですからね。でもズルズル先延ばししてしまうのは自分にとって非常にまずいです。

また、相談しにくい環境であれば現場の上司よりもさらに上の上司にメールでも良いので伝えてしまうと良いです。現場の上司があなたの話を聞かなければならない状況を作るにはとても効果的です。話し合う時間を作らざるを得なくなりますからね。同僚やチームのメンバならもっと話ができる状況は作りやすいと思います。

あなたもチームの一員です。あなたがストレスを抱えていていてはチームも上手く回らなくなってしまうこともあるでしょうし、しっかり話をする時間を作り、できるだけストレスをなくすよう改善できるようにしましょう。

注意点は、不満をぶつけるのではなく、改善点を伝えることです。前向きな話をすることでお互いの関係性を保ち、今後仕事がやりやすくなります。逆に愚痴だけ言っても問題は改善されずただ話をしただけで終わってしまい、お互いの関係性も悪くなり仕事がしづらくなってしまいます。なので、事前に改善点をまとめてから話し合うようにしましょう。

現場を変えてもらう

もし今の上司や同僚、チームのメンバ、または現場の仕事内容がどうしても自分には合わないというのであれば、現場を変えてもらうことでストレスから解放される解決方法だったりします。

いったん今の現場を離れて別の環境に移った先はあなたにとっての理想の現場かもしれません。でも変えてもらうよう相談しなければいつまでもストレスを抱え続ける現場にい続けなければなりません。

どんな現場も大変ですが、自分に合っている合っていないはあると思います。自分に合った環境に移ることが出来ればストレスを少しでも減らすことが出来ますね。

もし自分がやれること全てをやってもダメなら専門家に相談する

もし自分がやれること全てをやってもダメな場合があります。やれることには限界がありますからね。もし限界を感じた時は非常に危険です。そういう時は外部の第3者の専門家に相談するのが良いです。

あなたに合ったアドバイスがもらえるかは相談に乗ってくれる専門家によりますが、今抱えているストレスの原因をすべて伝えることできっと答えが見つかるはずです。ストレスで自分が壊れてしまう前に相談しましょう。

最後に

研究によると、ストレスが原因で白髪って生えたり増えたりすることが分かっています。なので、できるだけストレスを受けないようにしたり、受けたとしても溜めないこと、スッキリさせることが大事ですね。

いくつかストレス解消になりそうなことを挙げたことを参考にストレスを溜めない生活を心がけたいですね。今日ストレスを受けたから明日すぐに白髪が生えてくるわけではないですが、ため込むことで白髪が生えてくる原因となるかもしれないので、上手くストレスを発散させて白髪が生えたり増えたりする原因を作らないようにしましょう♪

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